Привет, друзья! 💬

Давайте поговорим о том, о чём думаем каждый божий день: сколько же раз в день на самом деле надо есть?

Лично я раньше просто следовала за привычками из детства — завтрак, обед, ужин, и вперёд. Но потом в игру вмешались расписание, усталость, спорт, и я такая: "Стоп, может, я всё делаю не так?" Делюсь результатами — будет вкусно!

🍳 Классика: три приёма пищи

Старая добрая схема: завтрак, обед, ужин. Проверенная веками! Работает особенно хорошо, когда день чётко распланирован — энергия поступает равномерно, а перекусы не скачут из-за угла.

У меня это выглядело так: овсянка с арахисовой пастой с утра, овощной ролл на обед, и жареный тофу с рисом на ужин.

Но если пропустить завтрак? Всё, к полудню я была как разряженный айфон. 😩

А Вы придерживаетесь этой схемы? Или завтрак для Вас — дело необязательное?

🥗 Эксперимент с двумя приёмами

Потом я решила попробовать питаться всего два раза в день. По сути, просто пропускала завтрак и ела что-то между бранчем и ужином.

Это зашло, когда у меня были плотные дни и я баловалась интервальным голоданием. По утрам чувствовала себя лёгкой и сфокусированной, но… если не выпить чай или воды — к 11:00 превращалась в голодного тролля. 😅

И ещё — приходилось очень тщательно наполнять эти два приёма белками, злаками и зеленью. Иначе под вечер включался "чипсовый режим". 🙈

Если решитесь попробовать — не экономьте на качестве еды.

А пробовали ли Вы такой режим? Сработал или нет?

🥑 Пять маленьких приемов пищи

Затем я пошел в другом направлении - пять маленьких приемов пищи в день. Это отлично подходит, если у вас проблемы с уровнем сахара в крови или если вы часто ощущаете голод. Это помогало предотвращать падения энергии и случайные приливы желания перекусить. Я ел каждые 3 часа или около того - небольшие порции, например, банан с маслом миндаля, роллы из рисовой бумаги или мини-салат.

Но вот минус: кажется, что вы постоянно думаете о еде, и это затрудняет, если вы много времени проводите в движении или проводите встречи весь день. 😅 Тем не менее, это действительно хорошо работало, когда я был более активным и мне нужна была устойчивая энергия.

🔑 Что сработало для меня?

В итоге для меня идеальный вариант — это 3 нормальных приёма пищи + один лёгкий перекус днём. Есть силы, настроение, чувство сытости — и не надо постоянно думать, что и когда съесть. 💡

Но! Это мой путь. У Вас может быть совершенно другой — и это абсолютно нормально.

💬 А что подходит Вам?

Всё зависит от образа жизни, тренировок, работы, да и просто — от того, как чувствует себя Ваш организм. Кто-то отлично живёт на двух приёмах, а кому-то нужно регулярно что-то жевать, чтобы не превращаться в ворчливого кота.

Очень хочется услышать от Вас: а сколько раз в день едите Вы? Поделитесь в комментариях — вдруг откроем друг для друга новую формулу питания? 📝🍴💬