Сладости детям
Анастасия
| 15-04-2025
· Команда по стилю жизни
Сладости — неотъемлемая часть детства, но важно знать, какие из них безопасны для детей и в каком количестве их можно употреблять.
В этой статье мы рассмотрим рекомендации специалистов по выбору и дозировке сладких лакомств для детей разных возрастов.
Почему детям хочется сладкого
Сладкое — это биологическая потребность, а не каприз
Детский организм быстро расходует энергию, особенно в периоды активного роста, умственного и физического напряжения. Быстрые углеводы из сладостей дают мозгу «топливо» для работы и создают ощущение удовольствия за счёт выброса дофамина.
Однако не всё, что вызывает радость, полезно. Постоянное переедание сладкого может привести к:
• снижению аппетита и отказу от нормальной еды;
• избытку веса и ожирению;
• проблемам с концентрацией и перепадам настроения;
• развитию кариеса;
• нарушению обмена веществ.
Сколько сладкого можно есть детям
Суточная норма сахара по возрастам:
• до 3 лет — по возможности, без добавленного сахара вообще;
• 3–6 лет — не более 16 г (примерно 4 ч. ложки сахара);
• 7–10 лет — до 20 г;
• 11–18 лет — не более 25–30 г.
Важно: речь идёт обо всех источниках сахара, включая соки, йогурты, хлопья, соусы и т.д. Один стакан магазинного сока может «съесть» дневную норму сахара.
Как перевести граммы в сладости?
• 1 зефир — 12–15 г сахара
• 1 печенье — 4–6 г
• 1 карамель — 3–5 г
• 100 мл газировки — около 10–12 г
Полезные сладости: что можно детям
Оптимальные варианты сладостей:
✓ Натуральный зефир
✓ Пастила
✓ Домашний мармелад (без сахара или на агаре)
✓ Цукаты без глазури
✓ Горький шоколад (с 70% какао, в ограниченном количестве — не чаще 1–2 раз в неделю)
✓ Сухофрукты (чернослив, курага, финики — не более 2–3 шт. в день)
✓ Мед (с 3 лет, если нет аллергии, — до 1 ч. ложки в день)
Эти продукты содержат меньше вредных добавок, некоторые — клетчатку, пектин и антиоксиданты. Их можно включать в перекусы, добавлять в каши или творог.
Какие сладости давать нельзя или очень редко
Стоит ограничить до минимума или исключить:
✖ Карамель и леденцы — опасны для зубов и могут вызвать удушье у малышей
✖ Шоколадные батончики с начинками
✖ Жевательные конфеты и ириски
✖ Магазинные торты, рулеты с кремом
✖ Пончики, эклеры
✖ Газировка, покупной холодный чай
✖ Конфеты с пальмовым маслом и ароматизаторами
Эти продукты перегружают пищеварение, вредят поджелудочной железе и приучают к избыточно сладкому вкусу.
Когда и как давать сладкое правильно
Полезные привычки:
• Сладкое — после основного приёма пищи, а не на голодный желудок.
• Лучше в первой половине дня, когда физическая и умственная активность на пике.
• Никогда не используйте сладости как «взятку» — это формирует нездоровую ассоциацию между едой и эмоциями.
• Делайте «день сладкого» — например, 2–3 раза в неделю, когда ребёнок выбирает угощение сам.
• Старайтесь готовить домашние сладости — вы контролируете состав и уменьшаете количество сахара.
Альтернатива сладостям: чем ещё порадовать ребёнка
Иногда тяга к сладкому — это не дефицит сахара, а недостаток ярких эмоций или привычка. Предложите альтернативу:
⁕ Совместная игра или творчество
⁕ Фруктовая тарелка или смузи
⁕ Чтение новой книги
⁕ Прогулка или подвижная игра
⁕ Замороженный йогурт с ягодами
Что делать, если ребёнок требует сладкого постоянно
5 шагов родителям:
1. Проанализируйте, сколько сахара получает ребёнок — чаще всего его больше, чем кажется.
2. Исключите скрытые источники сахара: йогурты, соусы, хлеб.
3. Обратите внимание на режим питания: при нерегулярных приёмах пищи тяга к сладкому усиливается.
4. Покажите пример — дети копируют поведение взрослых.
5. Не запрещайте категорично — дайте выбор среди полезных вариантов.
Сладости не нужно запрещать — важно научить ребёнка есть их осознанно. Подбирая правильные продукты и соблюдая умеренность, вы формируете у ребёнка здоровое отношение к еде и заботитесь о его будущем здоровье. А если сладости станут лишь частью насыщенной и интересной жизни, зависимость от сахара просто не появится.
Можно ли детям сладкое и сколько
Rutube канал: Клиника Ильи Труханова