Нет ничего приятнее, чем открыть новую книгу или вернуться к старому любимому роману. Миллионы людей по всему миру читают с удовольствием — и не зря!

Но книги дарят не только интересный сюжет и захватывающих персонажей. По мнению учёных и специалистов по сну, чтение книг перед сном может существенно повлиять на ваше физическое и ментальное состояние.

Если вы уже любите читать по вечерам — отлично, продолжайте в том же духе! А если перед сном вы больше склонны листать соцсети или смотреть сериал, вот несколько весомых причин, почему стоит заменить гаджеты на бумажную книгу хотя бы на полчаса перед сном.

Чтение помогает заснуть быстрее

В среднем взрослому человеку требуется от 10 до 20 минут, чтобы уснуть. Это время называют «латентностью сна». И если одним удаётся заснуть мгновенно, другие часами ворочаются в кровати. Чтение книги перед сном — один из простейших способов "отключить" мозг и подготовить его ко сну. В исследовании, где сравнивали людей, читающих перед сном, и тех, кто этого не делает, 42% из первой группы отметили, что их сон стал лучше. А среди не читающих таких было только 28%.

Однако есть важный нюанс: электронные устройства вроде ридеров, планшетов и смартфонов — не лучший выбор. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Это сбивает биоритмы и ухудшает качество сна. Лучше выбрать бумажную книгу и приглушённое освещение — ночник или мягкий торшер.

Важно не зачитаться! Исследование Американской академии медицины сна показало: 66% взрослых в США теряли сон из-за того, что не могли оторваться от книги. Установите себе напоминание или таймер, чтобы вовремя отложить роман и лечь спать.

Чтение снижает уровень стресса и успокаивает мысли

Знаете ли вы, что всего 6 страниц книги могут снизить уровень стресса на 68%? Исследование Университета Сассекса показало, что чтение помогает расслабиться даже лучше, чем музыка или чашка чая.

Это особенно актуально для тех, у кого вечером в голове крутятся тревожные мысли. По словам врача-гомеопата Сони Шерпа, книга позволяет переключиться с повседневных забот, снизить уровень кортизола (гормона стресса) и повысить уровень серотонина и дофамина — нейромедиаторов, отвечающих за удовольствие и сон.

Чтение помогает мозгу замедлиться, стать более осознанным и настроиться на покой. Даже если у вас тяжелый день — пара страниц любимого автора способна творить чудеса.

Чтение стимулирует работу мозга

Чтение — это тренировка для ума, сродни кроссвордам или логическим задачам. Оно улучшает память, критическое мышление и даже может снизить риск возрастного снижения когнитивных функций. Чем чаще вы читаете, тем лучше работает мозг. Это особенно важно с возрастом.

Доктор Шерпа отмечает: чтение укрепляет нейронные связи, развивает воображение и способствует улучшению способности к обработке информации. Чем выше качество сна, тем лучше когнитивная функция — и наоборот.

По словам эксперта по сну Кэтрин Холл, при чтении активируются сразу несколько зон мозга: зрительная, слуховая и эмоциональная. Мозг "видит" происходящее, "слышит" голоса героев и "переживает" их эмоции — всё это усиливает нейронные связи и помогает в будущем легче вспоминать нужную информацию.

Почему книга перед сном лучше, чем телефон или сериал

Что делает большинство людей перед сном? Правильно — листает ленту или включает сериал. И это большая ошибка. По словам Холл, даже 10 минут перед экраном могут сбить внутренние биоритмы. Голубой свет от экрана снижает уровень мелатонина, а тревожный или эмоциональный контент перед сном может спровоцировать кошмары или бессонницу.

Если вы действительно хотите улучшить свой сон, поставьте себе ограничение: выключать все экраны за 2 часа до сна. Например, если вы ложитесь в 23:00 — уберите телефон до 21:00. Возьмите в руки настоящую книгу и подарите себе мягкое погружение в сон.